Avant L’épreuve
J-3 à J-1 avant la compétition
- Glucides à IG BAS à MODÉRÉ
Dernier repas avant l’épreuve
- Glucides à IG BAS
Ration d’attente
- Glucides à IG BAS
10 à 15 minutes avant le départ del’épreuve
- Glucides à IG ÉLEVÉ
Pendant L’épreuve
Épreuve d’une heure
Pas besoin de recharge glucidique
Épreuve de plus de 3H
Ration composée de 2/3 glucides IG ÉLEVÉ+ 1/3 glucides IG BAS
(peut aller jusqu’à50/50)
Épreuve d’1H30 à 3H
Apport de glucides à IG ÉLEVÉ
(mais qui ne contrarient pas la digestion)
Après L’épreuve
0 à 30 minutes après (fenêtre métabolique)
Glucides à IG ÉLEVÉ
Premier repas après (recharge en glycogène)
Glucides à IG BAS
