L’échauffement POURQUOI ?
Performance
Augmentation significative du rendement, de la coordination, précision et technicité.
Meilleure contraction musculaire
Fonctionnement optimum du système nerveux
Meilleur apport en oxygène
Récupération
Diminution des micro-traumatismes causés par l’effort et meilleure élimination des déchets métaboliques.
Meilleure motricité durant l’effort
Meilleur rendement durant l’effort
Meilleure élimination des « déchets » liés à l’effort
Prévention des blessures
Diminution importante du risque de claquage, déchirure, contracture, entorse, foulure et luxation.
Augmentation de la souplesse
Augmentation de l’élasticité des tendons
Augmentation de la lubrification des articulations
L’échauffement COMMENT ?
Progressif
Intensité croissante
En dessous du seuil d’épuisement
Continu
Pas de Pause
Transition entre général et spécifique inférieure à 2 minutes
Adapté *Peut aller jusqu’à 45 minutes
Temps froid et/ou effort intense-explosif
15 minutes minimum*
Temps froid et/ou effort intense-explosif
15 minutes minimum*
Effort d’intensité faible à modérée
5 minutes suffisent
Structuré Activité spécifique
1) Echauffement général de type cardio (vélo, circuit training, footing, rameur…)
2) Echauffement spécifique à la discipline (gamme de course – combiné barre à vide pour l’haltéro…)
Fitness : Circuit training mêlant exercices cardio et exercices spécifiques à la séance sans charge ou charge légère.
Running : Petite foulée pendant 5 minutes ou circuit cardio léger
